免疫力とクマザサ

免疫力を高めるためのコスパが良い方法は？

免疫力を高める方法～目次～

免疫力は私たちの体を一番よく知っている頼りになる主治医

加齢と共に活発でなくなってきてしまう免疫力細胞を元気にする方法

不足分の栄養だけをサプリメントで補おう

免疫力は私の体を一番よく知っている頼りになる主治医

私たちのからだの中には生まれた時から病気を引き起こすウイルスやカビ、細菌が体内に入ってきても、病気として発症せずに自然に治るチカラ（自然治癒力）が備わっています。
免疫力とは常に免疫細胞同士が協力し合って体を健康な状態へ保つように働いていることです。

免疫細胞の仕事

免疫細胞は、私たちの体の中で何千億個もの膨大な数に及ぶと言われています。それらは【見張り役】【伝達役】【戦闘役】にそれぞれ役割を分担し、常に私たちの体にとって有害な未知の病気を引き起こす細菌やカビ、ウイルスが入ってきていないかを監視しています。

自然免疫と獲得免疫

もし体内で免疫細胞が細菌やウイルスを見つけた時には懸命に闘い、からだを健康に保ちます。それが「自然免疫力」です。
もう一つの免疫力「獲得免疫」は、おたふくかぜや水疱瘡のように一度かかってしまう事で免疫力を獲得する方法です。一度倒すことで、倒し方を覚えて生涯かかることのない免疫力を獲得します。

免疫力のピークは20歳

免疫細胞は誕生から15歳くらいまでの間に作られていき、20歳頃をピークにそのあとは徐々に活性が下がってきてしまうことがわかっています。

免疫力が下がると起こること

では、もし免疫細胞が元気がなくなってきてしまったら…人の体はどのようになってしまうのでしょうか。

風邪をひきやすくなる
疲れやすくなる
慢性的な微熱
肌荒れしやすくなる
アレルギー症状が起こりやすくなる

免疫力が下がるのは、心身の健康をおびやかすのはもちろん、見た目の変化や体質的な変化を伴う大きな問題です。免疫力が低下しているサインについてくわしくは「免疫力低下は生活習慣のせい？免疫力が低下してるサインと注意点について解説！」で紹介しています。こちらも参考にしてみてください。

加齢と共に活発でなくなってきてしまう免疫細胞を元気にする方法

免疫細胞は加齢で活発さを徐々に失います。若いころと比べて、風邪にかかりやすくなったり、治りにくくなった時に初めて老化を実感した人もいるでしょう。永遠に年を取らずに生きていくことはできませんが、生活習慣を見直すだけで、その信仰を穏やかにすることができます。では一体、どのような琴似気をつけて行けばよいのでしょうか？

ストレスを溜めない生活

ストレスは自分で認識している以上に体にとって大きな負担です。ストレスをため込むと、体の生命維持を担う自律神経のバランスが乱れます。自律神経は活動的な状態の「交感神経」とリラックス状態の「副交感神経」を切り替えることで、体のコントロールを行っています。そこが乱れることで、昼間に眠たくなったり夜中に覚醒したりと生活リズムを崩れさせ、免疫力が正常に働くことを邪魔します。
くわしくは、熊笹とストレス緩和で解説していますので参考にしてみてください。

栄養バランスを整える

昔からの日本人の食事は、一汁三菜と呼ばれる栄養バランスによい物でした。雑穀や発酵食品を取り入れて高たんぱく、低カロリー。年齢と共に胃腸の機能も弱ってきますので、このような食事を心がけることで体に負担をかけずに健康を維持してを保てます。
免疫力を高く保ちたい人が積極的に取るべき食材は「免疫力を上げたい人が食べるべきスーパーで買える食材はこれ！病気に負けない免疫力の高い体つくりに必要な食材教えます！」で紹介しています。

適度な運動

ウォーキングや軽いジョギングは、全身の血行を良くして体の機能を高めたり病気の予防に効果的です。免疫力を保つために行う運動のポイントは「きつくない」「楽しめる」「続けられる」がポイント。激しすぎる運動はストレスホルモンを分泌させてかえって免疫細胞の働きを鈍らせます。しゃべりながら行えるくらいのジョギングや、ラジオ体操、ボーリング、ヨガのような、汗をうっすらかく程度の運動を継続して行うようにしましょう。
また軽い運動はストレス解消にも効果的です。