腸内環境を整えて、免疫力を保とう！切っても切り離せない腸と免疫力の関係とは？

全身の免疫コントロールは、腸内環境に左右される？！

腸内には全身の免疫細胞の70％以上が存在しており、免疫力を保つためには重要な役割を果たしています。

ささまる

腸だけで全身の70％以上が存在しているんだね！

免疫細胞は骨髄の中で生まれて血液やリンパ液に乗って全身をめぐっています。
ところが、腸内環境が健康ではない状態だと免疫細胞は免疫力を保つことが難しくなり、病気にかかりやすくなります。

腸内環境は交感神経バランスをコントロールする自律神経にも影響を及ぼしますので、いかに腸内環境が健康維持や免疫力維持に重要なのかがわかります。

動物の腸内には腸内細菌がいます。腸内細菌は約1000種類、およそ100兆個を超えるほどたくさんおり、この腸内細菌の群生を「腸内フローラ」と呼びます。

ささまる

いろいろな細菌がいる様子がお花畑みたいだからフローラ＝お花畑なんだね！

腸内細菌の中には良い影響を与える善玉菌と悪い影響を与える悪玉菌、善玉菌と悪玉菌の優勢な方へ変化して働く日和見菌がいます。

腸内環境はこれら３つの腸内細菌のバランスによって保たれており、
健康な人の腸内は善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割のバランスを保っています。
ご覧の通り善玉菌が悪玉菌よりも優勢を維持している状態です。

ところが、この腸内環境のバランスはとても繊細。このような日常でよくある原因で、良いバランスを保てなくなってしまうことがあります。

ささまる

ちょっとしたことで、すぐに腸内環境が変わってしまうんだね！

腸内細菌のバランスが崩れてしまうと免疫力が低下してしまいます。それにより、病気にかかりやすくなるなど様々な健康被害をもたらします。
そのようなことにならないために、善玉菌を増やすための活動「腸活」が近年人気を集めています。

腸内環境を整えるためには腸内細菌が活発に動けるように環境を整えることが大切です。
こんなことを意識しながら過ごすのがおすすめです。

※厚生労働省「日本の食事摂取基準」（2020年版）より

ささまる

ごくごく当たり前の習慣を続けることが大切なんだね！

腸活を始めたからと言って、今日すぐに腸内環境が良くなるわけではありません。
毎日食事をして、排泄をしてといったサイクルを繰り返しながら徐々に腸内で善玉菌が増えやすい環境が整っていくのです。

良好な腸内環境のベースを作るためには、腸活を始めてから３か月程度が一つの目安となります。
サプリメントやスキンケアにおいても、すぐに効果がなくても３か月は様子を見てみるのがおすすめです。

腸内環境を整えることは免疫力アップだけでなく、全身へ嬉しい影響を与えてくれます。

例えばこんな生活になるとしたら、目指してみたいと思いませんか？
・腸の栄養吸収が良くなり、余分な脂肪をため込まずにすっきり
・便通が改善されることで毎日スッキリ
・お肌のハリやツヤへの良い影響
・自律神経バランスが整い、穏やかな毎日に

ささまる

「キレイで元気」が理想じゃない。なんて言う人は、そうそういないと思っています。

腸は私たちの健康を守るうえでとても重要な役割を果たす大事な器官です。
免疫力が高い状態を保ち、心身共に活き活きと過ごせるように簡単なことから腸内環境を意識した生活をしてみてはいかがでしょうか？