効果的な食物繊維のとりかたとは？
食物繊維を効果的に摂取するためには、以下のポイントにも気を付けてみましょう。
食物繊維摂取量は徐々に増やす
急激な食物繊維の摂取量増加は、消化器系に負担をかける可能性があります。徐々に摂取量を増やし、水分摂取量も増やすことで少しずつ体が慣れ、効果的な結果が得られます。
水分を摂取する
食物繊維は水分を吸収するため、水分を十分に摂取することが重要です。これにより、便のかたちや量を適切に調整することができます。
サプリメントの検討
50代になると食事の量が多くなくても、徐々に満足できる体になっている方も少なくありません。
食事だけで食物繊維の目標摂取量を満たすのが難しい場合には、サプリメントを検討することも一つの方法です。
ただし、自然な形で食物繊維を摂取することが最も効果的ですので、サプリメントは最終手段として考えましょう。
まとめ
どんな人でも年齢を重ねることを止めることはできません。
人生100年時代と言われてずいぶん時間が経ちました。50代はまだ折り返し地点。
まだまだ人生を楽しみたいからこそ、健康は欠かせません。
明日以降に今日より若い日は来ない！一日一日を楽しんで過ごしていきましょう。
参考：厚生労働省 e-ヘルスネット
参考：日経Goody 50代前半で「ガクン」とくる！不調と運動・飲酒・食事の関係は？
参考：Trairy調査「50代の体の変化や悩みランキング！老化現象？男性女性別
参考：UOCC
