腸を元気にすることで、健康でエネルギーのあふれる体になりたい！と、多くの人から注目されている腸活。
腸活をすることで、体の軽さを感じたり化粧ノリが良くなったと効果を実感している人も少なくありません。
腸活には食事内容の見直しや生活習慣の改善など様々な取り組み方がありますが、一番取り組みやすく簡単なのは腸活サプリメントを飲むこと。
とはいえ、腸活サプリとひとえに言っても数多くの種類があり、どの腸活サプリを飲んだら良いのか迷っている人いませんか？
いろいろな腸活サプリには健康維持に嬉しいそれぞれの特徴があります。そこで、おすすめの腸活サプリの種類や効果について解説しています！
サプリメントについて
私たちの生活にすっかり馴染んでいるサプリメント。
サプリとも略されることも多く、食事だけでは補いきれない栄養素を補給することで、健康維持や免疫力を保つために必要な成分を手軽に摂れるアイテムです。
形状は年代やライフスタイルに合わせて使えるように、粒状やカプセル、顆粒、ゼリーなどさまざまな種類があります。
あくまでもサプリメントは薬ではなく食品に分類されることから、用法や容量と行った概念がありません。
一日の目安量をきちんととることで、毎日の食生活だけでは不足しがちな栄養成分を手軽に補給できます。
サプリメントのメリットは食事バランスを整えてあげたい成長期のお子様や食欲の落ちたお年寄りでも誰でも使うことができることです。
成分によって成長期のお子様であったり、食欲の落ちている高齢の方でも使いやすいように工夫されています。
腸活サプリとは？
腸活サプリとは、数あるサプリメントの中でも腸内環境や腸内フローラを整えるために必要な成分の補給に特化したサプリメントを総称して腸活サプリと呼びます。
胃腸で直接働く乳酸菌や酪酸菌のサプリ、善玉菌（ビフィズス菌）のエサとなり間接的に腸内の環境維持を助けるオリゴ糖や食物繊維のサプリが代表的な腸活サプリと言えるのではないでしょうか。
また生命維持に欠かせない酵素がうまく働けるように整えることも、腸活にとっては重要となります。美容のために腸活をしたいと考えている人からも酵素のサプリメントはとても人気です。
腸活している人が知っておきたい人気の酵素サプリメントはこちらから
目的別のおすすめ腸活サプリとは？
腸内環境を整える腸活サプリメントは、腸内環境を整えることにどのような目的があるのかによって変わります。
腸活を行う人の代表的な目的別におすすめの腸活サプリメントを見てみましょう。
腸活で免疫力を高めることでアレルギー症状を抑えたい人
腸活をする目的が免疫力を高めることでアレルギー症状を抑えたい。という方には、腸内で良い影響をもたらす善玉菌に特化した「善玉菌を配合したサプリメント」がおすすめです。
善玉菌が増えることは、免疫細胞を活性化させ病原菌から体を守ることにつながります。
花粉症などの季節性アレルギーの一因として、腸内で悪玉菌が増えることで有害物質が増えたことによる影響が挙げられます。善玉菌に特化した腸活サプリを飲むことで、悪玉員を減らしたりする効果も期待できます。
腸活でダイエットを成功させたい人
腸活をする目的が健康的なダイエットの場合には、腸内を元気にする「食物繊維と善玉菌を配合したサプリメント」がおすすめです。
食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を抑えたり不要物の排泄を促す効果があると言われています。
また善玉菌をプラスすることで、ダイエット中に起こりがちな肌荒れの原因となり得る悪玉菌の出す有害物質にも対抗できます。
腸活で毎日スッキリして便通の悩みを改善したい人
便秘や整腸を目的として腸活を行っている方には「食物繊維やオリゴ糖を配合したサプリメント」がおすすめです。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」によると、日本人の多くが食物繊維の摂取量が不足していると言われています。便秘の方の多くは食物繊維を積極的に摂ることで改善されると言われています。食物繊維は腸に到達すると便のカサを増やしたり、水分を増やして柔らかくするなどの働きが期待できます。
またオリゴ糖は、胃や小腸では吸収されにくい栄養素です。そのため、腸に到達すると不溶物質を吸着して、体外に排出する働きを助けると言われています。
腸活サプリをぜひ飲んでほしい方
腸活をしたけど効果を感じていない方
生活習慣の見直しであと少しで効果を感じるところまで来ているかもしれません。腸活サプリをプラスしてあげることで実感できるかもしれません。
便秘や下痢など腸内環境を整えたい方
上記の通り、腸の働きを活発にすることができるかもしれません。まずは腸活サプリからはじめてそれでも頑固な時には生活習慣を見直してみては？
ダイエットの効果をもっと感じたい方
お腹のぽっこりがなくなるとモチベーションが上がります。まずは腸活サプリでお腹スッキリを目指しましょう。
生活を変えてないけど健診結果が奮わない方
いつの間にか腸内環境に良くない事をしているかもしれません。腸活は免疫力アップにもつながりますので、腸活サプリでサポートしながら効率よく腸活しましょう。
40代以上の方
腸の活動は年齢と共に衰えていきます。知らず知らずのうちに腸の働きが衰えて悪玉菌が増えているかも。腸内環境が整えば免疫力も保てます。
お子さんや妊婦さんなど健康に気をつけたい方
20代、30代の女性が取り組むイメージの強い腸活ですが、年齢や性別問わず、心身の健康を保ちたい全ての方におすすめです。手軽に摂れる腸活サプリは薬ではなく、食品ですので、気軽に始められます。
腸活はサプリだけでは効果がない？
腸活は腸で働くサプリを飲むだけ。だから楽ちん。
いえいえ、腸活サプリはあくまでも腸活の一部をサポートするために使うものです。荒れた食生活を送っている人がいきなり腸活サプリを飲み始めただけで、腸活の効果を実感するのはなかなか難しいものです。
実際にネットの検索キーワードでは「腸活 サプリ 効果ない」という関連キーワードが出てきます。そのようなキーワードで表示された記事をみてわかるのは、腸活サプリメント以外には何も生活習慣を見直さずにメリットを得ようとしている人が多くいます。
もちろんそれだけでも効果がないわけではありませんが、表に出るような結果はなかなか感じにくい。という様子がうかがえます。
えー。腸活はサプリだけでは効果がないの？いろいろやるの、面倒くさいしやめようかなぁ。
腸活＝面倒くさい
そう思ったあなた。
まだあきらめないでください!!
簡単な方法はあります。
腸活サプリの効果をより感じるための食生活とは？
腸活に興味があるとしながらも実際に腸活を始めてみる人の割合は29.3％という調査結果があります。
半数以上の人は健康維持や病気の予防の為に一度はやってみようと思っても、その一歩を踏み出して続けることがいかに難しいのかが見て取れます。
日常の食生活を少し変えるだけで、より腸活サプリの効果を感じやすくなります。
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む食品や、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖は身近な食品でも摂取することができます。
そこに腸活サプリで腸が喜ぶ菌が増えるように援軍を送ってあげるのです。
ほら！なんだかできそうな気がしてきませんか？
例えばこのようなものを普段の食事にプラスしてみてはいかがでしょうか。
乳酸菌を含む食べ物
- ぬか漬けやキムチ
- 味噌や醤油などの発酵調味料
- 納豆
- チーズ・ヨーグルト
食物繊維を含む食べ物
- ゴボウ、ブロッコリー、いも類、セロリなどの野菜
- みかん、バナナなどの果物
- キノコ
- 大豆などの豆類
- 海藻
オリゴ糖を含む食べ物
- 玉ねぎ、にんにく、ゴボウ、アスパラガスなど
- はちみつ
- 大豆製品（きなこ・豆腐・豆乳など）
毎日の食事をがらりと変えなくても、一つ腸活に良い食べ物へと変えたり、小鉢をプラスするだけであれば取り入れやすいですね。
それだけで今まで腸活サプリの効果を感じなかった人でも体の軽さやスッキリ感を得られるかもしれません。
腸活サプリを続けることで感じられる効果とは？
腸活サプリをうまく使って腸活が順調に進んでいくと以下のような嬉しい体のサインが表れてくるかもしれません。
便秘解消
腸活に注目した食事や腸活サプリをすることで、善玉菌が腸内に増えることができれば腸内環境が整います。腸内環境が整うことで便秘でお悩みだった方も毎日スッキリとした朝を迎えられるようになります。排便は食事でとった食べ物から栄養を吸収し、身体の不要物を吸着させて体外に出すこと。
毎日適量の排便が維持できるのは健康維持には重要なことです。
食生活の見直しだけでなく腸のマッサージや腸を動かす運動を取り入れることができれば、より腸の働きは活発となり、快適な便通のサポートとなるでしょう。
お肌への嬉しい効果
便通が改善されれば当然お肌もキレイに保たれます。便秘によって長い時間腸内に便がある状態は、悪玉菌を増やします。悪玉菌は腸内で有害物質を出し、それを腸が吸収してしまいます。その有害物質が全身をめぐることでニキビや吹き出物といった肌トラブルへとつながりますが、そもそも便通が改善されれば悪玉菌は過剰に増えることなく排出されますので、有害物質を腸が吸収することもありません。
キレイなお肌を保つためにも腸内環境を整える腸活は有益です。
余分な脂肪排出を促すダイエット効果
腸活サプリメントをうまく使うことで腸内の環境が良くなり便通が改善されれば、ぽっこりお腹もすっきりとしてくることでしょう。
また腸の働きが活発になることで同じ食事をしていても栄養の吸収も良くなり、余分な脂肪を貯めこまずに流す割合も多くなると考えられています。
余分な脂肪が貯めずに流れる事で、腸活はダイエットとして結果をもたらすこともあるかもしれません。
自律神経の働きを正常に保つ効果
一見関係なさそうな腸活と自律神経ですが、実はその二つは神経でつながっています。
近年話題の乳酸菌で睡眠の質を上げるというものも腸と自律神経に関係があり、影響を及ぼすことに注目しているからなのです。
腸活サプリで健やかな毎日を
腸活はバランスの摂れた食事や充分な睡眠、定期的な運動など規則正しい生活を続けることがポイントです。腸活サプリはそれらの効果をサポートする役割を果たす補助的な物ですので基本をしっかり押さえることが成功の近道です。
自分にあった腸活サプリを見つけて上手に活用すれば、健やかな毎日を過ごせます。すぐに結果が出なくてもあきらめずに継続してみましょう。
※参考サイト：腸活に関する意識調査/AuB株式会社
※参照サイト：e-ヘルスネット/厚生労働省
