今とても人気のある腸活。
腸に良いことをして心身の健康を維持するというものなのですが、効果をちゃんと感じるためにはどのようなことに気をつけたらよいのでしょうか。
腸活の効果を感じるためには日々の生活習慣をちょっと見直すだけでもお通じやお肌の悩み、免疫力などあらゆる体の悩みをサポートします。
手軽に腸活をはじめたい人のためのサプリメントもいろいろ種類があり、どれにしたら良いのか迷っている人も少なくないと思います。
たくさんの腸活サプリメントにはいろいろな成分が入っていますので、毎日の生活で自分に不足しているものを見つけ出してうまく付き合うことが大事。
ここではそんな腸活サポートサプリについて解説しています！
腸活を始める前に知っておきたい！そもそもサプリとは？
サプリとも略されることも多い、サプリメントは健康維持や免疫力を保つために必要な成分を手軽に摂れるアイテムです。形状は錠剤やカプセル、顆粒、ゼリーなどさまざまな種類があります。
ビタミンやミネラルを始め、毎日の食生活で不足しがちな成分を手軽に取れること、また食品に分類されることから薬と違って用法や容量と行った概念がなく、その安心感でお子様からお年寄りまで関心が高まっています。
腸活サプリとは？
腸活サプリとは、数あるサプリメントの中でも腸内環境や腸内フローラを整える成分に特化したサプリメントを総称して腸活サプリと呼びます。
胃腸で働く乳酸菌や酪酸菌、善玉菌（ビフィズス菌）のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が配合されています。
また酵素の働きも腸活にとっては重要となりますので酵素を添加したサプリメントも人気です。
腸活している人が知っておきたい人気の酵素サプリメントに関する記事はこちらからご覧いただけます。
腸活サプリだけでは効果がない？
腸活は腸で働くサプリを飲むだけ。だから楽ちん。
いえいえ、腸活サプリはあくまでも腸活をサポートするために使うものですので、それだけで腸活が完ぺきとは言えません。
実際に検索キーワードでは「腸活 サプリ 効果ない」という関連キーワードが出てくるのですが、その記事を見てみると他には何も生活主観を見直さずに腸活サプリだけでカラダにうれしい腸活の効果を得ようとしている人が多く、なかなか結果を感じにくい。という様子がうかがえます。
えー。腸活はサプリだけでは効果がないの？いろいろやるの、面倒くさいしやめようかなぁ。
腸活＝面倒くさい。
そう思ったあなた。まだあきらめないでください。
簡単な方法はあります。
腸活サプリの効果をより感じるための食生活とは？
日常の食生活を少し変えるだけで、より腸活サプリの効果を感じやすくなります。
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む食品や、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖は身近な食品でも摂取することができます。
そこに腸活サプリで腸が喜ぶ菌の援軍を送ってあげるのです。
ほら！なんだかできそうな気がしてきませんか？
乳酸菌を含む食べ物
- ぬか漬けやキムチ
- 味噌や醤油などの発酵調味料
- 納豆
- チーズ・ヨーグルト
食物繊維を含む食べ物
- ゴボウ、ブロッコリー、いも類、セロリなどの野菜
- みかん、バナナなどの果物
- キノコ
- 大豆などの豆類
- 海藻
オリゴ糖を含む食べ物
- 玉ねぎ、にんにく、ゴボウ、アスパラガスなど
- はちみつ
- 大豆製品（きなこ・豆腐・豆乳など）
毎日の食事をがらりと変えなくても、一つ腸活に良い食べ物へと変えたりプラスすることから始めるのが重要です。
それだけでも今まで腸活サプリの効果を感じなかった人でも体調の良さを感じるかもしれません。
腸活サプリを使うことで感じられる効果とは？
腸活サプリをうまく使って腸活が順調に進んでいくと以下のような体のサインが徐々に表れてくることでしょう。
便秘解消
腸活や腸活サプリによって善玉菌が腸内に増えれば、腸内環境が整います。腸内環境が整うことで便秘でお悩みだった方も毎日スッキリとした朝を迎えられるようになります。便秘を解消するためには、腸内環境において善玉菌が優性であることが重要です。
そのためには腸活に適したサプリメントや食生活をすこし見直ししてあげることで、腸内の善玉菌が増え、腸の動きが活発になり、便通をサポートします。
食生活の見直しだけでなく腸のマッサージや腸を動かす運動を取り入れることができれば、より腸の働きは活発となり、快適な便通をサポートできるようになります。
肌への嬉しい効果
便通が改善されれば当然お肌もキレイに保たれます。便秘によって長い時間腸内に便がある状態は、悪玉菌を増やします。悪玉菌は腸内で有害物質を出し、それを腸が吸収してしまいます。その有害物質が全身をめぐることでニキビや吹き出物といった肌トラブルへとつながりますが、そもそも便通が改善されれば悪玉菌は増えることなく排出されますので、有害物質を腸が吸収することもありません。
キレイなお肌を保つためにも腸内環境を整える腸活は有益です。
詳しい解説はこちらのページから
熊笹と美肌
余分な脂肪排出を促すダイエット効果
腸活サプリメントをうまく使うことで腸内の環境が良くなり便通が改善されれば、ぽっこりお腹もすっきりとしてくることでしょう。
また腸の働きが活発になることで同じ食事をしていても栄養の吸収も良くなり、余分な脂肪を貯めこまずに流す割合も多くなると考えられています。
余分な脂肪が貯めずに流れる事で、腸活はダイエットとして結果をもたらすこともあるかもしれません。
腸活サプリをぜひ飲んでほしい方
腸活をしたけど効果を感じていない方
生活習慣の見直しであと少しで効果を感じるところまで来ているかもしれません。腸活サプリをプラスしてあげることで実感できるかもしれません。
便秘や下痢など腸内環境を整えたい方
上記の通り、腸の働きを活発にすることができるかもしれません。まずは腸活サプリからはじめてそれでも頑固な時には生活習慣を見直してみては？
ダイエットの効果をもっと感じたい方
お腹のぽっこりがなくなるとモチベーションが上がります。まずは腸活サプリでお腹スッキリを目指しましょう。
生活を変えてないけど健診結果が奮わない方
いつの間にか腸内環境に良くない事をしているかもしれません。腸活は免疫力アップにもつながりますので、腸活サプリでサポートしながら効率よく腸活しましょう。
40代以上の方
腸の活動は年齢と共に衰えていきます。知らず知らずのうちに腸の働きが衰えて悪玉菌が増えているかも。腸内環境が整えば免疫力も保てます。
お子さんや妊婦さんなど健康に気をつけたい方
20代、30代の女性が取り組むイメージの強い腸活ですが、年齢や性別問わず、心身の健康を保ちたい全ての方におすすめです。手軽に摂れる腸活サプリは薬ではなく、食品ですので、気軽に始められます。
腸活サプリで健やかな毎日を
腸活はバランスの摂れた食事や充分な睡眠、定期的な運動など規則正しい生活を続けることがポイントです。腸活サプリはそれらの効果をサポートする役割を果たす補助的な物ですので基本をしっかり押さえることが成功の近道です。
自分にあった腸活サプリを見つけて上手に活用すれば、健やかな毎日を過ごせます。すぐに結果が出なくてもあきらめずに継続してみましょう。
